運動嫌いでもできる！日常生活でカロリーをじわじわ消費するコツ - 50代中高年からのダイエット・筋トレ・自分磨き！

ダイエットと聞くと、ジムでの筋トレやランニングといった運動を思い浮かべがちです。しかし、運動が苦手・続かないという方でも、日常のちょっとした工夫で十分にカロリーを消費することは可能です。

私自身、以前の記事で書いたように、いきなり本格的な運動を始めると体調を崩してしまうリスクもあります。だからこそ、まずは生活の中で「動く」ことを意識するのが第一歩です。

小さな積み重ねが、大きな成果に

体重1kg減らすにはおよそ7,000kcalの消費が必要です。この数値を見ると気が遠くなるかもしれませんが、日常のちょっとした行動で消費できるカロリーも、積もればかなりの差になります。

ポイントは「激しい運動を一度だけ」ではなく、「軽い運動を何度も」行うことです。1日に数回、軽く心拍数を上げる習慣を作ることで、基礎代謝が維持・向上します。

YouTubeで「簡単運動」や「初心者向け筋トレ」で検索すると、自宅でできる短時間の運動が多数見つかります。とはいえ、習慣化が難しい自宅トレーニングは、1分だけ・1動作だけから始めるのがおすすめです。

ジムに通えるなら確かに効果的ですが、そこまでしなくても痩せることは可能です。大切なのは、日常生活で「動く」回数を増やし、エネルギー消費のきっかけをつくること。これなら運動嫌いでも十分取り組めます。

いきなり高い目標を掲げるのではなく、「今日1回だけ多く歩こう」といった気軽な目標を立ててみてください。完璧を求めるより、ゆるく長く続けることが一番の成功法です。