50代男性の睡眠を本気で改善！深い眠りとパワーナップで毎日スッキリ

最近、よく眠れていますか？午後になると急に眠くなり、パフォーマンスが落ちていませんか？

50代になると、若い頃に比べて“睡眠力”が明らかに変わってきます。でも、ちゃんと対策をすれば、夜の質も昼間のシャープさも取り戻せるんです。

■ 現状：50代男性の睡眠事情

LINEヤフーでは、50代男性の約半数が6時間未満の睡眠と回答しています。

また、睡眠の満足度が低いのも50代男性に顕著で、6割以上が「睡眠に満足していない」と感じています。

一方、厚生労働省は成人の睡眠時間目安を6～9時間としており、若い人でも中高年でも同等です。

・夜中に目が覚めやすくなる
・朝早く目覚める傾向が強まる
・眠りが浅く、疲れが取れにくい…といった変化が加齢とともに現れます。

これはメラトニン分泌の低下によるもので、夜間の覚醒や日中の眠気につながるのです。

就寝・起床時間を毎日揃える。夜は照明を落とし、38～40℃の湯船に20～30分浸かって身体をリラックス。

寝る前の1杯は入眠には効きますが、肝臓での代謝が睡眠中も続くため、深いノンレム睡眠や回復を妨げます。覚醒作用のあるアセトアルデヒドが生成されると、夜中に目が覚めたり利尿作用でトイレに起きたりすることに。最近は，アルコールを飲んでから寝ると，本当に次の朝にだるいと感じます。

さらに、筋弛緩によりいびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクもアップ。

就寝2時間前からはカフェイン・重たい食事を避け、スマホはオフにすることで睡眠質を高めることができます。

50代は午後に眠気を感じやすく、これを解消するのが15～30分のパワーナップです。

理想はオフィスの少し離れた静かで薄暗い場所、リクライニングチェアや横になれる場所が望ましいですが、難しい場合はデスクでもOK。アイマスクや耳栓、デスク用うつぶせ枕（約3,000円）があると助かります。

午後の生産性アップと気分の切り替えにとても有効です。ただし、「11～15時」「1時間以上」の昼寝はかえってリズムを崩すので注意です。

加齢による「眠れない」「夜中に覚醒」「午後の眠気」は自然な現象です。

でも、夜に質を高めるルーティン＋アルコール制限＋カフェイン・夜食の見直し＋パワーナップを取り入れれば、50代男性でも“眠り力”は十分に回復します。

夜も昼も休息をしっかりとることで、ダイエットや仕事、メンタルなどすべてのパフォーマンスが向上します。

次回は「睡眠改善と食事／運動との掛け合わせ方法」をご紹介予定ですので、ぜひお楽しみに！