【50代男性の飲酒習慣】健康を守るための適量・ルール・ノンアル活用術とは？

最近、飲酒量をセーブした方がいいかもしれない…と思い始めた50代のあなた。

仕事の付き合いや節目の場での一杯は楽しい反面、翌日の疲労や健康診断の結果が気になることもあるかもしれません。

2024年、厚生労働省は「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」を公表し、男性は純アルコール量40g以上で生活習慣病のリスクが高まると明言しました。

とはいえ、完全にお酒をやめる必要はありません。
この記事では、50代男性が「無理なく・楽しく・健康的に」飲酒と付き合うための工夫をお伝えします。

■ 厚生労働省が示す飲酒のリスクラインとは？

厚労省が公表したガイドラインでは、以下のように記されています。

過剰な飲酒は、脂肪肝、肝硬変、肝がんなどのリスクを増大させます。肝臓に負担がかかると、血圧・血糖値・コレステロールにも悪影響が出やすくなります。

アルコール摂取は、大腸がん、食道がんなどの発症リスクを上昇させることが明らかになっています。また、長年の過剰飲酒はアルコール性認知症の要因にも。

飲酒はテストステロン分泌を抑制し、性機能の低下や気力の減退に直結します。若々しさを保ちたい50代には重要な要素です。

純アルコール量を意識して飲む習慣を。例：ビール500ml（5％）で約20g。週のトータルで80g以内（＝ビール中瓶4本）を目安に帳尻を合わせましょう。

肝臓を休ませる時間を意識することで、解毒機能や代謝の回復につながります。連続飲酒を避けるだけでも大きな効果があります。

最近のノンアルコールビールは味が本格的。1杯目はビール、2杯目以降をノンアルに変えることで、自然と飲酒量を減らせます。酔いの雰囲気を保ちつつ、翌日のダメージも軽減。

空腹時に急激に飲むのはNG。タンパク質や脂質と一緒に飲めば、アルコール吸収も緩やかになります。

以前は週末になると晩酌を続けていましたが、体調が悪くなり数値も悪化。
そこから以下のようなルールを設けました：

結果、睡眠の質や集中力も改善。気分のムラも減りました。

50代からの飲酒は、ただ制限するのではなく、楽しみながら自分の体をいたわる意識が必要です。

大切なのは「これからも飲み続けるために、いま改善する」という考え方。
健康と楽しみを両立しながら、豊かな50代を歩んでいきましょう。