みなさん、こんばんは。
今日は「間食のすすめ」というテーマでお話していきます。
突然ですが、間食に対してどんなイメージをお持ちですか？
「太る元」「ダイエットの敵」「スイーツ＝悪」――そんなネガティブな印象を持っている方も多いかもしれません。
でも、実はこの“間食”、うまく取り入れることで、私たち50代男性にとってはむしろダイエットの味方になってくれるんです。
⏰なぜ「間食」が必要なのか？
多くの方が、昼食は12時頃に済ませて、夕食は20時、あるいはそれ以降という生活ではないでしょうか？
8時間以上何も食べずに仕事や移動を続けると、夕食時には空腹が限界に達してドカ食いしてしまったり、逆に何も食べずに寝てしまって栄養のリズムが崩れたりします。
そんな時こそ、間食の出番です。
血糖値の急降下を防ぎ、空腹やストレスを抑えることで、暴食を未然に防ぐことができます。
🥚間食の基本は“質”と“量”のコントロール
1日に摂取するカロリーが2,000kcal程度の方であれば、そのうち200〜250kcalを間食に使うのが目安です。
✅タンパク質をしっかり補給
ゆで卵やギリシャヨーグルト（オイコス）は、高タンパク・低脂質で満腹感も得られます。特にオイコスは脂質ゼロでタンパク質が10g以上と、ダイエットの強い味方です。
✅糖質は“シンプル”を選ぶ
おにぎりは糖質補給におすすめ。梅や昆布など、脂質の少ない具を選びましょう。ツナマヨは美味しいですが、ダイエット中は注意が必要です。
組み合わせ例：
- オイコス＋梅おにぎり → 約200〜250kcal
- ゆで卵＋おにぎり → タンパク質＋糖質でバランス◎
🍫甘いものはNG？そんなことはありません
「やっぱり甘いおやつが欲しい」
そんな日があっても大丈夫です。
間食は気分転換やストレス軽減にも効果的。
長く続けるには“心の満足”も大事です。
📉間食で“4回食”を習慣にすると…
ダイエット中は「我慢」が続くと、逆にモチベーションが下がってしまいます。
そこで1日4回食べることで、空腹を和らげ、暴食を防ぐ工夫ができます。
しかも、少しカロリーオーバーしても、「夕食で調整すれば大丈夫」という余裕が生まれます。これが継続につながるんですね。
🚶♂️ストレスを抱え込まず、柔軟に続ける
完璧を目指しすぎるよりも、「今日は間食で整えよう」という柔軟な姿勢が、結果的に長く続くダイエットにつながります。
焦らず、慌てず、ちょっとずつ。
間食を味方につけて、健康的で前向きな生活習慣をつくっていきましょう。
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