習慣が続かない人へ｜50代から始める習慣化テクニック5選
「よし、今日から毎朝ウォーキングをしよう」そう決意しても、3日で終わったこと、ありませんか？
私も何度も挫折しました。でも最近、ようやく「習慣には技術がある」と気づいたんです。
この記事では、50代からのダイエット・健康づくり・副業準備など、自分磨きに取り組む方に向けて、「続けられる習慣化」のためのテクニックをお届けします。
習慣が続かないのは、あなたのせいではない
「自分は意志が弱い」「続かないのは甘えだ」と感じたことはありませんか？
実は、それは脳の仕組みによる自然な反応です。
人の脳は“変化”を嫌うようにできています。良い習慣への切り替えだとしても、「今までの自分を否定する」ような感覚が、知らず知らずストレスになるのです。
だからこそ、意思に頼らず、仕組みで習慣を味方にする必要があります。
50代におすすめ！習慣化のテクニック5選
1. ハードルを限界まで下げる
「1日1回スクワットできたらOK」「もも上げを10秒だけ」でも立派な習慣。
完璧を求めず、“とにかくやる”ことを最優先にしましょう。
2. 行動の“トリガー”を決める
たとえば「歯を磨いたらその場で3回深呼吸」「コーヒーを入れたら肩回し」など、既存の行動に新しい習慣を結びつけると、忘れにくくなります。
3. 習慣を“見える化”する
カレンダーに◯をつける、アプリで記録する、手帳にメモするなど、自分の積み上げが目に見えるようにすることでモチベーションが続きます。
4. 習慣は「人に見せる」と続く
家族に宣言したり、ブログやSNSで報告するのも効果的です。
誰かが見ていることで、自然とやる気が生まれます。
5. 最初の21日間は“義務”でいい
「歯磨き」が習慣になったのは、子どもの頃に“やらされた”から。
楽しくなくても、最初の3週間は“歯磨きレベル”の義務としてやってOK。脳が徐々に慣れていきます。
私が続けられた理由：50代からの小さな変化
かつて私も「続かない人」でした。
BMI27で生活習慣病リスクも高く、パーソナルジムにも挑戦しましたが体調を崩してしまい、「もう自分に運動は無理かも」と挫折しかけたこともあります。
でも、毎朝スクワット1回、肩回し10秒など、極限までハードルを下げることで、ようやく「やれる」という感覚をつかめました。
習慣化には、“最初から頑張らない”ことがむしろ大事なんです。
実際に、私が今続けている朝のルーティンはこうです。
家の外で太陽光を浴びながら肩回し（前後20回）、脚上げ（左右20回）、スクワット30回が自分のルーティンです。
起床して顔を洗い、うがいをしてから新聞を取りに行く。その時に新聞受けの前でこの運動をしています。普段しないことを習慣化するときは、必ずやる習慣に“挟み込む”のがコツ。私は「洗顔」と「新聞を取る」という毎日の動作の間に組み込みました。
これなら、忘れることがまずありません。それでも朝イチで腰や膝がだるいときは、スクワット1回だけでもいいから“やる”ことを大事にしています。
今では、毎朝のルーティンを終えると、「よし、今日もスタートできた」と心が整います。
失敗しても、また戻ればいい
人は誰でも、調子が悪い日、忙しい日があります。
でも習慣とは、抜けても戻れるものです。
「1日サボったから終わり」ではなく、次の日にまた戻ればいい。
挫折しても、何度でもやり直せる――それが大人の強さです。
関連記事のご紹介
おわりに：習慣は、50代からの人生を変える武器
50代は仕事・家庭・健康、どれも気が抜けない多忙な時期。
そんな中で「自分を磨こう」「体を整えよう」と一歩を踏み出すのは、素晴らしいことです。
ただ、そうした行動には無意識のストレスも伴います。
意志ではなく、仕組みで習慣を続けることで、そのストレスをやわらげましょう。
今日は日曜日。明日からまた新しい1週間が始まります。
朝のストレッチ1回、深呼吸5回、日記に「良かったことを3つ」書く――
小さなことから始めて、少しずつ「変われる」自分を積み上げていきましょう。
コメント