50代男性が自己肯定感を高める「自分を褒める習慣」の始め方

「俺なんてまだまだダメだ…」「何も成し遂げていない気がする」。そんなふうに、自分を責めてばかりいませんか？

私自身、ダイエットや自分磨きに挑戦していますが、自己評価が低く、何かとネガティブになりがちです。でも、ほんの少しでも「できたこと」に目を向けて、自分を褒めるようにすると、日々が軽くなってきました。

今回は、同じように「評価されない」「報われない努力が続いている」と感じている50代男性に向けて、“自分を褒める習慣”の力と実践法をご紹介します。

なぜ50代は「自分を褒めること」が苦手なのか？

50代の私たちは、小さいころから「男は苦しくても黙って耐えるもの」と教えられてきました。「苦労していれば、きっと誰かが見ていてくれる」と信じて努力してきた方も多いでしょう。

ところが現実は違いました。職場でも家庭でも、なかなか褒められることはありません。成果を出しても「当たり前」、うまくいかないと「自己責任」。そうした環境が続くと、やがて報われない努力に心が疲れてしまいます。

だからこそ、他人に期待するのではなく、自分が自分を認めてあげることが大切なのです。それが、次の活動へと向かう力になります。

私の毎朝のルーティンは、家の外で太陽光を浴びながら肩回し（前後20回）、脚上げ（左右20回）、スクワット30回を行うことです。起床して顔を洗い、うがいをしてから新聞を取りに行くときに、新聞受けの前で実施しています。

新しい習慣を作るときは、すでにやっている習慣の間に挟むのが効果的です。私は洗顔と新聞取りの間に組み込みました。

腰や膝が重いときは、スクワットを「1回だけ」でもやるようにしています。その“やった”という事実が、次のステップにつながります。

そして、終わったあとに「今日もよくやったな」と心の中で自分を褒める。たったそれだけでも、気持ちが穏やかになるのです。

ダイエットや習慣づくりを始めたとき、一番の敵は「どうせ無理だろ」という自分の声でした。

でも、「昨日よりちょっと良くなった」「これだけやった自分はえらい」と思えるようになってから、少しずつ前進できるようになったのです。

自分を褒めることは、甘えではありません。人生を再び前に進めるための、立派な技術です。

今日は水曜日。週の折り返しに、ひとつ自分に「よくやってる」と声をかけてあげてください。